Muladhara: Our Root

Our Root and Foundation

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The First Chakra: Muladhara 

 

Location Associated Nerve Bundle Element Purpose Color Identity
Base of Spine Coccygeal Plexus Earth Foundation/Survival Red Physical

 

This first center of energy is about grounding, nourishment, trust, health, home and family.  

When this chakra is in balance we enjoy good health and vitality. We feel comfortable in our body and have the ability to relax and to be still. We have a sense of trust in the world, a sense of security and we feel safe. 

If the chakra is deficient we may feel disconnected from our body. We might be anxious or restless with a poor ability to focus.  When there is excess energy in our root chakra we might feel sluggish, lazy or tired. We may fear change or have an addiction to security.

Healing Practices for Balance

  • Reconnect with the body through physical activity: walking in nature, dancing, fullsizeoutput_60dweight lifting 
  • Bring touch into your life through massage, hugs or simple gestures like holding hands
  • Yoga

Affirmations

Affirmations are positive statements that can reframe our thinking and help us to overcome self-sabotaging and negative thoughts. Affirmations are repeated in the same way that we might do repetitive exercises for our body. Below I’ve listed a few affirmations that may support our Root Chakra. You can, of course, create your own affirmation; one that feels resonant and right for you. 

  • The earth supports me and meets my needs
  • It is safe for me to be here
  • I love my body and trust in its wisdom
  • I’m here and I’m real
  • I have the right to be here

 Mudra

A mudra is a hand gesture that increases our ability to focus and may also energize specific areas in the body. The Ganesh Mudra is one that may benefit the health of our Root Chakra by encouraging our confidence and through the release of stress and tension. 

  • Bring your palms together in prayer position at your heart with your elbows pointing out.
  • Swivel your hands so that your fingertips point to the opposite elbows with your right palm facing the heart.
  • Bend your fingers and slide your hands across each other until your fingers lock.
  • Take a breath in. As you exhale*, pull gently to engage the arms. Repeat three or four times.
  • Repeat on the other side.

*The exhalation is a wonderful opportunity to repeat the mantra you have selected for yourself

Asana

The following yoga poses may support the health and wellness of our lower back/coccygeal plexus/root chakra by building strength and flexibility.  To begin, gather any props you may need – your yoga mat, blocks, bolster and blanket. If you don’t have props, improvise! A bath towel can be your mat, books can double as blocks, a rolled beach towel can double as a bolster and a blanket. Begin this sequence on your back with your knees bent.

 Pelvic Roll

  • Inhale – roll tailbone toward floor
  • Exhale – roll tailbone toward ceiling
  • Repeat five times
  • Continue five more times with the following modification
    • inhale – roll tailbone toward the floor while extending the arms up and back
    • exhale – roll tailbone toward the ceiling while bringing the arms back down to your side

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Knees to Chest I

  • On an exhalation pull right knee to chest
  • Hold either across the shin or behind the thigh
  • Inhale – allow the leg to float away from torso
  • Exhale – pull the leg toward the chest
  • Repeat five times
  • Switch to the other side

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Knees to Chest II

  • On an exhalation pull both knees to the chest
  • Hold either across the shin or behind the thigh
  • Inhale – allow the legs to float away from the chest
  • Exhale – pull the legs toward the chest
  • Repeat five to ten times
    • modify by drawing circles with the knees and rocking gently from side to side

Reclining Cobbler

  • With knees bent, bring feet together and then drop the knees out to the side. The soles of the feet rest against one another.
  • Several modifications are illustrated below 
  • Hold for several minutes

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Dynamic Bridge

  • From Cobbler, and flat on your back, bring the knees up and place the feet about hip distance apart.
  • Inhale, press through the soles of the feet and lift the hips away from the floor.
  • Exhale, lower the hips slowly to the floor
  • Repeat five times
  • Continue five more times with this modification
    • inhale – roll tailbone toward the floor while extending the arms up and back
    • exhale – roll tailbone toward the ceiling while bringing the arms back down to your side

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  •  Bridge pose can be supported with a block or bolster placed under the sacrum.
  • Placing a block between the knees will hold proper alignment and engage the inner thighs.

 

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Creative Expression

Our Root Chakra is fundamentally about grounded-ness, survival and safety. The following suggestions may support our journey toward feeling safe and ‘at home’ in our bodies.

    • On our walks in nature we can gather shells, rocks, bark and pieces of moss. At home they can be placed in a decorative bowl or assembled as an altar to remind us of our connection with the earth.
    • We can grow and nurture something from seed.
    • Drawing a map to a familiar place, either someplace we go to now or a favorite place of our childhood will remind us of places and landscapes where we can relax and feel at ‘home’. Our map should include important landmarks, pathways and boundaries.

 

Resources

  • Body and Earth: An Experiential Guide by Andrea Olsen
  • Eastern Body Western Mind by Anodea Judith

 

Scroll on for Spanish, with many thanks to Mariel Martinez from Yoga Milagrosa for the translations.

 Nuestra fundación

El primer chakra: Muladhara

Ubicación  Grupo nervioso Elemento Propósito Color Identidad
base de la columna vertebral Plexo Coccygeal Tierra Supervivencia Rojo Físico

 Este primer centro de energía tiene que ver con la tierra, la nutrición, la confianza, la salud, el hogar y la familia.

Cuando este chakra está en equilibrio, disfrutamos de buena salud y vitalidad. Nos sentimos cómodos en nuestro cuerpo y tenemos la capacidad de relajarnos y estar quietos. Tenemos un sentido de confianza en el mundo, una sensación de seguridad y nos sentimos seguros.

Si el chakra es deficiente, podemos sentirnos desconectados de nuestro cuerpo. Podríamos estar ansiosos o inquietos con una pobre capacidad de concentración. Cuando hay exceso de energía en nuestro chakra Muladhara, podemos sentirnos lentos, perezosos o cansados. Podemos temer cambios o tener una adicción a la seguridad.

Prácticas de curación para el equilibrio

  • Vuelva a conectar con el cuerpo a través de la actividad física: caminar en la naturaleza, bailar, levantar pesas.
  • Agregue toque físico a su vida a través de masajes, abrazos o gestos simples como tomarse de las manos.
  • Yoga

Afirmaciones

Las afirmaciones son declaraciones positivas que pueden replantear nuestro pensamiento y ayudarnos a superar el auto sabotaje y los pensamientos negativos. Las afirmaciones se repiten de la misma manera que podríamos hacer ejercicios repetitivos para nuestro cuerpo. A continuación, he enumerado algunas afirmaciones que pueden apoyar nuestro Chakra Muladhara. Por supuesto, puedes crear tu propia afirmación; uno que se siente resonante y adecuado para usted.

  • La tierra me apoya y satisface mis necesidades
  • Siento seguridad
  • Amo mi cuerpo y confío en su sabiduría
  • Estoy aquí y soy real
  • Tengo el derecho de estar aquí 

Mudra

Un mudra es un gesto de la mano que aumenta nuestra capacidad de concentración y también puede energizar áreas específicas en el cuerpo. El Ganesh Mudra es uno que puede beneficiar la salud de nuestro Chakra de la Raíz mediante el fomento de nuestra confianza y la liberación del estrés y la tensión.

  • Junta las palmas juntas en frente de tu pecho con los codos apuntando hacia afuera.
  • Gire las manos para que las yemas de sus dedos apunten hacia los codos opuestos con la palma derecha hacia el corazón.
  • Doble los dedos y deslice sus manos una contra otra hasta que sus dedos se bloqueen.
  • Toma un respiro. Al exhalar *, activa tus brazos. Repite tres o cuatro veces.
  • Repita en el otro lado.
  • La exhalación es una maravillosa oportunidad para repetir el mantra que has seleccionado.

Asana

Las siguientes posturas de yoga pueden apoyar la salud y el bienestar de nuestro chakra de la parte inferior de la espalda / plexo coccígeo / raíz mediante la construcción de fuerza y flexibilidad. Para comenzar, reúna los accesorios que pueda necesitar: su tapete de yoga, bloques, almohada y cobija. ¡Si no tienes accesorios, improvisa! Una toalla de baño puede ser tu colchoneta, los libros pueden doblarse como bloques, una toalla de playa enrollada puede doblarse como una almohada y una manta. Comienza esta secuencia sobre tu espalda con las rodillas dobladas.

 Rollo pélvico

  • Inhale – enrolle el cóccix hacia el piso
  • Exhale – enrolle la rabadilla hacia el techo
  • Repita cinco veces
  • Continúa cinco veces más con la siguiente modificación
    • inhalar – mover el cóccix hacia el piso mientras extiende los brazos hacia arriba y hacia atrás
    • exhale – enrolle el cóccix hacia el techo mientras lleva los brazos hacia abajo a su costado

 Rodillas al Pecho I

  • En una exhalación levante la rodilla derecha al pecho
  • Sostenga a través de la espinilla o detrás del muslo
  • Inhale: permite que la pierna flote lejos del torso
  • Exhale – tire de la pierna hacia el cofre
  • Repita cinco veces
  • Cambiar al otro lado

Rodillas al Pecho II

  • En una exhalación, levante ambas rodillas hacia el pecho
  • Sostenga a través de la espinilla o detrás del muslo
  • Inhale – permita que las piernas floten lejos del pecho
  • Exhale – levante las piernas hacia el pecho
  • Repita de cinco a diez veces
    • ibuja círculos con las rodillas y meciéndose suavemente de un lado a otro

Zapatero reclinable

  • Con las rodillas dobladas, junta los pies y luego deja caer las rodillas hacia un lado. Las plantas de los pies descansan una contra la otra.
  • Varias modificaciones se ilustran a continuación
  • Mantenga durante varios minutos 

Puente dinámico

  • Desde Zapatero, y boca arriba, levante las rodillas y coloque los pies a una distancia aproximada entre las caderas.
  • Inhale, presione a través de las plantas de los pies y levante las caderas del suelo.
  • Exhale, baje las caderas lentamente hacia el piso
  • Repita cinco veces
  • Continúa cinco veces más con esta modificación
    • inhalar – mover el cóccix hacia el piso mientras extiendes los brazos hacia arriba y hacia atrás
    • exhale – enrolle la rabadilla hacia el techo mientras baja los brazos hacia el costado de su cuerpo   
  • La postura del puente se puede sostener con un bloque o almohadilla colocado debajo del sacro.
  • Colocar un bloque entre las rodillas mantendrá la alineación adecuada y se aplicará a los muslos internos.

Expresión creativa

Nuestro Chakra Muladhara es fundamentalmente sobre nuestra base, supervivencia y seguridad. Las siguientes sugerencias pueden apoyar nuestro viaje hacia la sensación de seguridad y sentirse ‘en casa’ en nuestros cuerpos.

    • En nuestros paseos por la naturaleza podemos recolectar conchas, rocas, cortezas y trozos de musgo. En casa pueden colocarse en un recipiente decorativo o ensamblarse como un altar para recordarnos nuestra conexión con la tierra.
    • Podemos cultivar y nutrir algo de la semilla.
    • Dibuja un mapa de un lugar familiar, ya sea algún lugar que hayamos visitado recientemente o un lugar favorito de nuestra infancia lugares y paisajes donde podamos relajarnos y sentirnos como en casa. Nuestro mapa debe incluir hitos, rutas y límites importantes.

Recursos

  • Body and Earth: An Experiential Guide de Andrea Olsen
  • Eastern Body Western Mind de Anodea Judith

©2018 Mimm Patterson for Artfully Twisted™